營養科普 | 血壓居然飆升了？別慌！

天冷了，該測測咱的血壓了！

冬天，隨著氣溫的下降，身體為了維持體溫、減少皮膚表面散熱，會通過激素分泌來調節血管收縮，進壹步引發血壓上升！

所以平日裏血壓水平處在危險邊緣（收縮壓≧140mmHg、舒張壓≧90mmHg）的朋友可得量壹量自己是否在低溫的“壓迫”下血壓超標了！

那麽問題來了，作為最常見的慢性病之壹，高血壓在日常生活中應該如何防治？除了吃藥，就沒有別的辦法了嗎？當然不是！

煙酒禍害又費錢，能省則省

長期吸煙的高血壓患者，遠期預後差；並且，降壓藥的療效相對下降，常需加大用藥劑量。

所以，少吸煙少喝酒，才能有助於血壓的穩定。

豬豬女孩和男孩請減重並多運動！

肥胖率的不斷攀升是高血壓年輕化的主要推手，也是我國高血壓人群數量直線上升的原因之所在。如果超重(BMI=24-28)或肥胖(BMI>28)，請通過控制飲食和增加運動，循序漸進地減肥。

減肥並不等於挨餓，而是減少飲食中的不健康因素，多食用熱量低、營養素含量高的食物。此外，增加富含NMN的食物，如番茄、牛油果、蘑菇、蝦等也有助於提高身體的新陳代謝！

簡而言之就是：好好吃飯、少吃零食、控制熱量、增加消耗！

要吃的健康，更要補充營養！

?高鉀：鉀和鈉是對小冤家，當體內鉀元素豐富時，鈉的吸收就會被減弱，從而有利於平穩血壓。

?高鈣：鈣元素與血壓的平穩有著潛移默化的關系，高鈣飲食人群的高血壓發病率更低。

?高葉酸：我國高血壓患者中有75%屬於H型高血壓，也就是在血壓高的同時伴有高同型半胱氨酸血癥。充足的葉酸能夠有效降低血液中同型半胱氨酸水平，降低卒中發生風險。

?補充NMN：NMN能夠提升人體內的「輔酶Ⅰ」水平，從而改善血管老化，舒張血管，達到有效控制血壓的目的。

慢性病的高發與年輕化已經讓年輕壹代逐漸認識到了“工作誠可貴，健康價更高”的道理！勞逸結合是平衡工作與生活的關鍵，良好的情緒更是預防高血壓的重要因素。

這樣的平衡是壹種良性循環：休息好了工作效率更高，而高效工作則會讓生活更加有滋有味兒！