營養科普 | 比同齡人更顯老？進階教程教妳解決皮膚衰老問題

我的天啊，皮膚又變差了！

很多人對於皮膚的小損傷都習以為常。曬黑了？沒關系，捂捂就白了！長痘痘？沒關系，這是青春的痕跡！

但是，越來越久的恢復期，越來越多的細紋，越來越圓潤的下頜線……都是皮膚開始衰老的跡象。

好好的皮膚，怎麽就越來越差了呢？

皮膚衰老是指皮膚功能衰老性損傷，使得皮膚對機體的防護能力、調節能力減退，不能適應內外環境的變化，而出現膚色、光澤、質感等狀態的改變。

皮膚的衰老又分為內源性老化和外源性老化：

? 內源性老化：指皮膚隨著年齡增長的自然老化，包括遺傳因素（衰老基因生效）。這方面個體化差異較大，同齡人的“顯齡”程度看起來也會各有不同。

? 外源性老化：指環境因素引起的老化。包括紫外線、吸煙、空氣汙染、熬夜、外傷等，其中占比最重的是「紫外線」，它是皮膚的頭號“殺手”。

基礎版

保持皮膚的年輕態，輕松對抗皮膚初老，最基礎的防護方式就是養成良好的生活習慣：

? 防曬：
選擇長袖長褲、戴帽子、撐傘，正確地使用防曬產品，減少在紫外線強烈時間段外出。

? 皮膚護理：
皮膚缺水易造成彈性降低、角質堆積、細紋出現，使用保濕產品改善肌膚缺水的狀態。

? 生活習慣：
保持規律的生活作息、愉快的心情；飲食均衡，睡眠充足，進行適當的運動。

進階版

除了日常護理，皮膚保持年輕的關鍵在於抗自由基。適當的補充維生素C、E以及NMN等人體內源性物質都能幫助我們的肌膚對抗衰老。

? 維生素C：
維生素C具有抗氧化美白的作用，除了內服還可以外用，但應避免在受損皮膚處高頻使用。

? 維生素E：
維生素E能增強毛細血管的抗壓能力，使血管得到有利的擴張，促進皮膚所需營養物質的吸收。

? β-煙酰胺單核苷酸（NMN）：
NMN能夠降低細胞自由基的產生，修復細胞損傷。它的抗氧化作用使它成為潛在的「光保護劑」，保護細胞免受氧化損傷，延緩皮膚衰老。

此外需要強調的是，皮膚的抗衰、抗氧化、美白等保養不是壹朝壹夕即可見效的，健康的生活、飲食習慣以及良好的心情，缺壹不可。